Rouwen is een van de meest intense processen die we kunnen meemaken. Het verlies van een dierbare brengt een golf van gevoelens met zich mee: verdriet, woede, schuld, soms zelfs opluchting. Het lijkt alsof je op een emotionele achtbaan zit waar geen einde aan komt. Maar juist in zo’n periode kan het krachtig zijn om zelfzorg voorop te stellen. Zelfzorg betekent hier niet simpelweg jezelf verwennen met een dagje spa (hoewel dat ook zeker kan helpen!), maar echt goed voor jezelf zorgen—mentaal, emotioneel en fysiek. In deze blog nemen we je stap voor stap mee door hoe je zelfzorg kunt inzetten om je rouwproces te ondersteunen.
1. Begin met een self-care plan
Wanneer je in de wirwar van emoties zit, kan het lastig zijn om te bedenken wat je precies nodig hebt. Een Self-Care Plan helpt je om structuur te geven aan je zorg voor jezelf. Wat kun je doen om je dagen wat lichter te maken? Waar haal je troost uit? Een Self-Care Plan hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn—het kan al bestaan uit een paar simpele dingen die je dagelijks doet. Hier zijn wat ideeën:
- Bewegen – een korte wandeling kan soms wonderen doen. Door beweging maak je feel-good hormonen aan, die helpen om de zwaarste emoties iets dragelijker te maken.
- Dagboek bijhouden – Schrijven kan ontzettend helend werken, vooral als je in een rouwproces zit. Overweeg een grief journal waarin je je gedachten en gevoelens kwijt kunt.
- Lief zijn voor jezelf – Neem regelmatig pauzes en geef jezelf de tijd en ruimte om te voelen wat er te voelen valt.
Lees ook onze blog: Hoe schrijf je in een grief journal? voor meer inspiratie.
2. Omarm je emoties
Een van de grootste uitdagingen in rouw is het omgaan met de wisselende emoties. Verdriet kan op het ene moment intens zijn en op een ander moment kun je juist onrust voelen. De kunst is om al deze emoties te accepteren en ze niet weg te drukken. Probeer de emoties niet te beoordelen, maar ze er gewoon te laten zijn. Een manier om dit te oefenen is door momenten van reflectie in te plannen, bijvoorbeeld elke ochtend een paar minuten.
Zelfzorg betekent in dit geval dat je je verdriet de ruimte geeft en niet wegduwt. Durf te voelen. Het is helemaal oké om even a mess te zijn. Je bent mens en alles wat je nu voelt is normaal en oké. Je emoties erkennen en toestaan kan de pijn wat verlichten en het rouwproces zelfs versnellen.
3. Sociale support netwerk: Durf hulp te vragen
In rouw komt het vaak voor dat mensen zich eenzaam voelen. Dat maakt een goed sociaal netwerk essentieel. Je hoeft dit niet alleen te dragen—er zijn mensen om je heen die je willen helpen. Soms is het genoeg om te weten dat er iemand is die naar je wil luisteren, zonder meteen advies te geven.
Durf hulp te vragen, hoe lastig dat soms ook kan zijn. Misschien is er een vriend die je mee kan nemen op een koffiedate, of iemand die met je naar je favoriete plek gaat voor een wandeling. Geef aan wat je nodig hebt, ook al is dat moeilijk.
Tip: Zoek online naar rouwgroepen of fora waar je anoniem je verhaal kunt delen, zoals in onze blog: Ondersteuning bij rouw online vinden. Hier kun je ervaringen uitwisselen met anderen die je begrijpen.
4. Gezonde gewoontes creëren
In tijden van rouw kan het moeilijk zijn om gezond te blijven. Slaap schiet er vaak bij in, eetpatronen kunnen veranderen, en soms lijkt het makkelijker om op de bank te blijven hangen. Toch is het belangrijk om een aantal gezonde gewoontes vast te houden.
- Eet voedzaam – Probeer maaltijden te kiezen die energie geven. Dit betekent niet dat je alle comfort food moet laten staan, maar dat je daarnaast ook voeding binnenkrijgt die je lichaam echt nodig heeft. Denk aan groentes, fruit, en eiwitten.
- Regelmatig bewegen – Ook al heb je misschien niet altijd zin om actief te zijn, bewegen helpt om stresshormonen te verlagen en geeft je een betere nachtrust.
- Slaapritme aanhouden – Probeer zoveel mogelijk een vast slaapritme aan te houden. Dit kan je emotionele veerkracht versterken.
Gezonde gewoontes kunnen soms voelen als een lastige stap, maar ze helpen je lichaam en geest te herstellen. En wees geduldig met jezelf: niet elke dag hoeft perfect te zijn.
5. Rituelen en herinneringen koesteren
Soms kan het helpen om een klein ritueel te creëren om je geliefde te herinneren. Dit kan een vast moment in de week zijn waarop je een kaarsje brandt, of een wandeling langs een plek waar jullie samen zijn geweest. Rituelen geven structuur en kunnen een troostende werking hebben.
Er zijn zoveel manieren om herinneringen te koesteren. Een mooi voorbeeld is een troostcadeau zoals een geurige aromatherapie-kaars die je herinnert aan fijne momenten. Dit kan je helpen om gevoelens van vrede en verbondenheid te ervaren. Het is een manier om het verlies te omarmen zonder het weg te duwen.
Lees meer over de helende kracht van rituelen in onze blog: Troost vinden in kleine rituelen.
6. Draag zorg voor je mentale gezondheid
Een van de belangrijkste elementen van zelfzorg tijdens rouw is om je mentale gezondheid te ondersteunen. Dit kan door middel van meditatie, ademhalingsoefeningen, of het inschakelen van professionele hulp. Hulp zoeken kan een grote stap zijn, maar het kan ontzettend waardevol zijn.
Probeer dagelijks een paar minuten te nemen om rustig te ademen en tot jezelf te komen. Dit helpt om te ontspannen en kan gevoelens van angst of onrust verminderen. Soms is het ook helpend om te praten met een rouwtherapeut of coach, die je handvatten kan geven om met je emoties om te gaan.
In onze blog De voordelen van rouwtherapie lees je meer over hoe een rouwtherapeut je kan ondersteunen tijdens het verwerken van verlies.
7. Geef jezelf tijd
Misschien wel de allerbelangrijkste vorm van zelfzorg tijdens rouw: geef jezelf de tijd die je nodig hebt. Rouwen is geen lineair proces, en het is normaal dat er goede en minder goede dagen zijn. Je hoeft niet binnen een bepaalde tijd “hersteld” te zijn. Wees mild voor jezelf en geef jezelf toestemming om te voelen wat je voelt.
Jezelf tijd geven betekent ook dat je niet hoeft te haasten om weer “normaal” te zijn. Jouw proces is uniek en het is oké om op je eigen tempo te gaan.
Zelfzorg in de praktijk brengen
Rouw en zelfzorg combineren is een uitdaging, maar het is ook een krachtige manier om jezelf door een moeilijke periode heen te helpen. Door goed voor jezelf te zorgen, geef je je lichaam en geest de ruimte om te herstellen. Zelfzorg is geen luxe, het is een noodzaak—zeker wanneer je zoiets heftigs als rouw doormaakt.
Vergeet niet om stap voor stap te gaan en te luisteren naar wat jij nodig hebt. Rouwen is zwaar, maar met wat zelfzorg kun je jezelf sterker maken in dit proces.